随着私家车进入家庭步伐的加快，尤其是一些经常长时间驾车者，会出现膝关节疼痛，并且越来越普遍，下面一些保健措施，能有效预防膝关节疼痛缠身：

　　首先，注意膝关节锻炼。进行膝关节锻炼的方法很多，比较简单易行的有：

　　（1）股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”：采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“

　　抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后将腿绷直抬起，抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

　　（2）股四头肌负重锻炼：即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。

　　（3）膝关节屈伸运动：采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

　　（4）步行或慢跑：步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000米-3000米，每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

　　（5）体操和打拳：动作柔和，能活动关节，锻炼筋骨。适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练1次，每次10-20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。

　　（6）自我按摩：特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。

　　此外还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此身体过胖的驾驶员平时应设法减肥，保持正常体重，有利于膝关节的康复。